pompki w domu

[...] mi ta dieta . Chciałem zapytać czy ma ktoś jakąś dokładna rozpiskę tej diety bo tu http://www.low-carb.pl/ jest stosunkowo mało dań. Ćwiczyć aktualnie mogę w domu (pompki , przysiady, brzuszki, jazda na rowerze). Chciałem zapytać czy bieg w miejscu w domu jakoś zastąpi ten bieg na dworze , który mógłbym uprawiać tylko w sobote (na [...]

[...] czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do [...]

witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]

[...] robię dobre ćwiczenia, czy nie zaszkodze sobie. Mam 15 lat, 163 wzrostu, ważę 58 kg. Ćwiczę 4 dnI w tygodniu, jednak nie są to zbyt wyszukane ćwiczenia. Między innymi pompki, przysiady, abs (według planu) , aeroby (piłka nożna, czasami steppe, pompki w podporze tyłem, wspiecia na palca. No i to nie jest nic specjalnego ale myślę [...]

[...] bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki 5x10 -Pompki w podporze tyłem 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -pike pompki 4x8 -Podciąganie nachwyt 4xmax -Zwisy na drążku (na jedenej ręce) 4xmax DÓŁ CIAŁA- SIŁA: -Sprint z truchtu 3x30 -Wyskok dosiężny 5x1 -Siady na jednej nodze 5x5 [...]

Prosto z mostu chciałbym uzyskać taki efekt jak na zdjęciu. Waże 66kg i mam 184 cm robię pompki 6 razy w tygodniu szerokie i wąskie + brzuszki i mam kilka pytań. 1.Czy muszę robić brzuszki skośne aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] godzinach jeść, żeby to miało sens. Dodam, że mam szybką przemianę materii. Co do ćwiczeń to 2x w tygodniu biegam po około 7 kilometrów, w domu amatorsko ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły. Najbliższa siłownia znajduję sie 10 km [...]

[...] ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją: [...]

[...] i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni. Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię? Chodzi mi o partię: - [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]

Witam chodze na boks plus ćwiczę w domu pompki mam 19 lat ważę 60kg podnoszę 78kg mój staż to rok na drążkach (street workout)i się zastanawiam czy dobrze będzie jak będę brał geinera mass xxl plus kreatyn przy treningach dwa razy w tygodniu boks+ dwa razy w tygdniu do trzech trening w domu (pompki, przysiady, brzuszki)

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

[...] u dietetyka zrobiłem po 3/4 drogi, więc nie mam dowodów) wiem, że na ujemnym bilansie nie zbuduję masy mięśniowej, ale też nie robię postępu z siłą (głównie podciąganie i pompki). A może zrobić przerwę, wskoczyć na dodatni bilans, podbudować 2 miesiące masę mięśniową i znowu wrócić do redukcji? Ponoć im więcej mięśni tym łatwiej o redukcję [...]

Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

[...] oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe. Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego doszła ułożona dieta wraz z uzupełnieniem suplementami oraz [...]

[...] wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Śr-biceps,triceps,przedramię uginanie przedramion na modlitewniku, , odwrotnie pompki, uginanie przedramion ze sztangileką ze spięciem izometrycznym, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie , uginanie przedramion ze [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9 / 9 / 8 / 8 (docelowo 12 / 10 / 9 / 9) - Wyciskanie francuskie leżąc 12 / 12 / 10 / 10 - Pompki w podporze tyłem (docelowo pompki na poręczach) Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 / 10 / 8 / 8 - [...]

[...] na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale uginanie ramion maksymalnie jak sie da, nogi wyprostowane i [...]